[...] x15 odczucia dobre, ale mialem caly dzien badania okresowe, pobieranie krwi etc. wiec zmeczony, oslabiony i na maxa zakrecony WL spoko dociskalem do klatki bez flarowania na boki zupelnie ineczej sie cwiczylo skos+ tu zaskoczylem sie ze o 3 reps do przodu, ale na rozpietkach juz troche slabiej poszlo... linki nie chcialem przeginac juz i tak nie [...]
[...] 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps. Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.
[...] - Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie #BARKI - Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie #KAPTUR - [...]
[...] faze od bioder anizeli laczyc biodra razem z ramionami?) W wyciskaniu zatem bede zadzierac glowe. ;-) Co do wypadow to wlasnie czulam:-, ze troche za bardzo sie telepie na boki tylko nie wiem czy jest to spowodowane -za duzym ciezarem -za daleko wykroczna noga (?). Starac sie noge z tylu trzymac troche bardziej stabilnie, nie na samych palcach [...]
[...] i przechodzenie do pozycji bocznej - sparingi: stójka x2, parter x1 - na dobicie: mountain climbers w 5 wariantach (normalne, szerokie, na lewej ręce, na prawej ręce, na boki) - każdy 1 min - na dobicie jeszcze raz 1-min stacje: dojścia do trójkąta, przysiad z wyskokiem, pompki, bieg bokserski, wykroki - chwila rozciągania [...]
Fatalny trening barków stąd słabe przyrosty. Wyrzuć wyciskanie zza glowy i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą [...]
[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x?max? (nie mam dostępu do maszyny) -skłony na boki z hantlem 3x?max? (tez nie wiem) co o tym myślicie?? nie mam za bardzo wiedzy o treningu brzucha wiec jak mogli byście wypełnić luki których nie jestem pewien (?) Z góry [...]
[...] sztangielkami 3s - martwy ciąg na prostych nogach 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak [...]
[...] - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy ruch, kiedy masz sztangę podciągniętą do góry. Zmień wtedy unoszenie kolan na unoszenie nóg w zwisie na drążku. Skłony na boki z hantlem 3x na każdą stronę naturalnie czyli bierzesz hantel w prawą rękę i wykonujesz skłony, później w lewą i znów skłony i to jest jedna seria. Łydki też zadaj [...]
[...] które starczy do poniedziałku. Jeszcze w lodówce u siebie mam 600g kuraka :-P http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki w siadzie 3. unoszenie przed siebie hantli naprzemiennie 4. unoszenie w leżeniu przodem, skos +, tylny akton barów 5. odwodzenie z linkami górnego wyciągu, tylny akton [...]
[...] 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i makaronu. [...]